| Как и сколько прыгать со скакалкой, чтобы похудеть?
Прыгать со скакалкой умеют все. Такие прыжки великолепно сжигают жир, но есть два момента которые нужно учитывать тренируясь со скакалкой.
Во-первых, многие люди прыгают в одном и том же темпе, одним и тем же способом раз за разом. Такая тренировка не только утомительная, но к тому же скучная. Вам это, скорее всего, быстро надоест и вы забросите скакалку, и, хорошо, если пойдете искать, что-нибудь более разнообразное.
Во-вторых, использование приемов интервального тренинга не только разннобразит вашу тренировку со скакалкой, но и во много-много раз усилит эффект от тренировок.
Прыжки со скакалкой идеально подходят для интервального тренинга. А в этой статье мы поговорим о том, какие упражнения использовать для такой тренировки. Используя наши советы в программе интервального тренинга вы будете в лучшей форме чем любой другой, кто не прыгает со скакалкой.
Прыжки на двух ногах
Все понятно из названия. Самый распространенный метод прыгания. Большинство только так и прыгают и быстро начинают скучать. Эта техника хорошо развивает чувство равновесия и скорость стоп.
Прыжки со сменой ног
В любой момент времени на земле находится только одна нога. Ноги меняем при каждом прыжке. Эта техника даже лучше для равновесия и укрепляет икроножные мышцы.
Прыжки с подъемом коленей
Поочередно меняем ноги, при этом поднимаем колени так высоко как можем с каждым оборотом скакалки. Попробуйте сделать это с максимально возможной для Вас скоростью.
Если хотите в этом упражнении выложиться по полной, добавьте немного веса на запястье. Только НЕ ПОКУПАЙТЕ СКАКАЛКИ С УТЯЖЕЛЕННЫМИ РУЧКАМИ. Утяжеленные ручки дают другое распределение веса. Вес должен ложиться именно на запястья, таким образом вы обеспечите нагрузку с нужных местах с минимальным напряжением - это гораздо лучше, чем утяжеленные ручки скакалки.
Одиночные прыжки с подъемом коленей великолепны для спринтеров и для укрепления верхнего пресса. Также эта техника дает самый высокий уровень кардиоваскулярной нагрузки.
Одновременный подъем коленей
Тот же принцип, что и при попеременном подъеме коленей, только сейчас вы прыгаете на обеих ногах одновременно и в прыжке как можно выше поднимаете колени. Великолепное упражнение для баскетболистов, легкоатлетов, лыжников и для всех тех, кому нужно максимум сил от ног.
Будьте осторожны, если вы не в форме - выполняя это упражнение вы быстро выдохнетесь.
Крест-накрест
Это мудреное упражнение для продвинутых любителей скакалки. После того, как скакалка пройдет под ногами и будет над головой, скрестите локти примерно на середине торса и прыгните как обычно.
Смысл в том, чтобы скрестить руки быстро и аккуратно, чтобы сделать прыжок. Важно вытягивать руки одну над другой так, чтобы у Вас оставалось достаточно пространства для прыжка.
Двойной оборот
Прыгайте любым из вышеперечисленных способов. При этом скакалка должна дважды пройти под ногами, прежде чем Вы коснетесь земли. Прыжки "в два оборота" похожи на прыжки с одновременным подъемом колен. Они довольно сложные и увеличивают взрывную силу икр и квадрицепсов.
Это упражнение хорошо прорабатывает мышцы вращатели плеча, так как именно они обеспечивают скорость вращения скакалки.
Смысл этого упражнения не в том, чтобы прыгать максимально высоко, хотя вы будете прыгать немножко выше, чем обычно, а вот скакалку нужно крутить гораздо быстрее.
Если у вас получается прокрутить скакалку 2 раза, попробуйти прокрутить три. Некоторыые боксеры и профессиональные атлеты могут прокрутить скакалку четыре раза.
Бег с подпрыгиванием
Это упражнение лучше выполнять на улице или в спорзале. Вы крутите скакалку и одновременно бежите. Если хотите усложнить - бегите задом наперед и одновременно крутите скакалку.
Это упражнение тренирует выносливость. Если тренировки выносливости обычное дело для вас, попробуйте испытать себя таким способом.
Скольжение Али (Шаффл Али)
Чтобы прыгать на скакалке как Муххамед Али, станьте в устойчивую позицию и прыгайте на скакалке, двигаясь во всех направлениях. Прыгайте из стороны в сторону, вперед и назад, крест-накрест и как только сможете придумать.
Скольжение Али выдающееся упражнение для равновесия и координации, которые важны в любом спорте.
Будьте изобретательны
Вы можете придумать другие движения или скомбинировать те, что описаны выше.
Смысл тренировки со скакалкой для большинства атлетов заключается в том, чтобы прыгать больше на время, чем на выносливость.
|
